أهم النصائح للحصول على غذاء صحي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

**أهم النصائح للحصول على غذاء صحي**

** تجنب الدهون الحيوانية في الأكل واستبدالها بالزيوت

 النباتية و خصوصا زيت الزيتون .

** الإكثار من أكل السمك وخاصة الأسماك الدهنية .

** إستبدال منتجات الألبان العادية بالألبان قليلة الدسم .

** التركيز على اللحوم البيضاء "الدجاج ،السمك" بدلا

من اللحوم الحمراء "الغنم والبقر والإبل " .

** الحرص على تضمين الغذاء اليومي البروتينات النباتية المتوفرة في الفول والعدس مثلا .

** محاولة التقليل من الأطعمة المطبوخة بالدهون والتوجه للأكلات المشوية والمسلوقة .

** تجنب المعجنات والسكريات .

** التركيز على أكل الفواكه وخصوصا تلك التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل التفاح ، البرتقال ، المشمش ….الخ

** التقليل من أكل الفواكه والثمار المجففة لما تحويه من سعرات حرارية كبيرة مثل التمر والعنب وغيرها .

** شرب المياه على الاقل لترين فاليوم

** الحرص على أكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل

 الخبز الأسمر "البر" .

** مزاولة التمارين الرياضية بشكل متدرج يتناسب

مع طبيعة الجسم والسن .

** العمل على تجنب الأطعمة المعلبة والتركيز

على الأطعمة الطازجة

               **مع حبي**